Masterclass en directo · Gratuita
Cómo entrenar los cuádriceps correctamente
Por qué la sentadilla no basta, en qué ángulo el cuádriceps produce más fuerza y qué cambia en tu programación cuando entiendes el recto femoral. Clase en directo con Emilio Calvillo.
Martes 15 de septiembre · 20:00 h Ciudad de México
La masterclass empieza en
En directo · Gratuita · Plazas limitadas
Solo para quienes se conecten en directo
Hay un regalo esperándote
Al final de la sesión, Emilio entrega un material exclusivo a quienes estén conectados en directo. No se envía después, no se sube a ningún sitio y no se manda por correo a quien no asista.
Reserva tu plaza y conéctate a la hora.
Entrenas cuádriceps y no crece
- Metes sentadilla, prensa y extensiones, y sigues sin ver diferencia entre lo que programas y lo que consigues.
- Sabes que la sentadilla trabaja pierna, pero no sabrías explicar cuánto estímulo se está yendo al glúteo cada vez que tu cliente se inclina hacia delante.
- Programas extensiones de rodilla porque las programa todo el mundo, sin saber qué vientre estás priorizando y en qué ángulo.
- Eliges los ejercicios por costumbre, no por criterio. Y cuando un cliente te pregunta por qué, improvisas.
El cuádriceps no son cuatro cabezas iguales. Y no todas responden a lo mismo.
El temario de la sesión
Cinco bloques, una hora aproximada y turno de preguntas al final.
Introducción, anatomía y anatomía regional
Los cuatro vientres, uno a uno: recto femoral, vasto medial, vasto intermedio y vasto lateral. Origen, inserción y por qué solo uno de ellos cruza dos articulaciones.
Biomecánica muscular
Extensión de rodilla y flexión de cadera. La capacidad de generar tensión describe una U invertida con su pico entre los 40 y los 60 grados de flexión de rodilla, y eso condiciona todo lo que programas después.
Estrategias para una máxima activación
Cuatro decisiones concretas: mantener el torso erguido, maximizar la flexión de rodilla, aislar el recto femoral y complementar las curvas de resistencia.
Selección de ejercicios
Multiarticulares y monoarticulares, bilaterales y unilaterales. Y los once criterios que deciden cuál le toca a cada cliente: nivel de experiencia, antropometría, movilidad, factor limitante, ratio estímulo-fatiga, momento de la temporada y el resto.
Recomendaciones de programación
Volumen, frecuencia, intensidad de carga y de esfuerzo, descansos y cadencia. Con las cifras concretas que puedes aplicar el lunes.
Tres cosas que vas a sacar en claro
Por qué el torso erguido lo cambia todo
Inclinarse hacia delante en la sentadilla transfiere gran parte del trabajo a los glúteos y a los extensores de cadera, y le resta estímulo y torque al cuádriceps. Es la misma sentadilla con dos resultados distintos.
Por qué la prensa no activa el recto femoral
En sentadilla y prensa, el recto femoral queda en insuficiencia activa porque es el único vientre que cruza dos articulaciones. Las extensiones de rodilla en máquina han demostrado activarlo al máximo.
Por qué necesitas dos perfiles de resistencia
Unos ejercicios exigen más en la parte profunda del recorrido y otros cerca de la extensión completa. Combinar ambos perfiles es lo que asegura una sobrecarga máxima del músculo.
Emilio Calvillo Espejel
Maestro en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte · Profesor de FHI · Especialista en entrenamiento de la fuerza
Profesor de FHI. Imparte esta masterclass en directo y responde preguntas al final de la sesión.
Esta sesión es para ti si
- Entrenas o programas a clientes y quieres dejar de elegir ejercicios por costumbre.
- Trabajas con gente que se queja de que la pierna no le responde.
- Quieres entender la biomecánica antes de copiar rutinas.
- Estudias Ciencias del Deporte o estás en formación y quieres criterio real.
No es para ti si
- Buscas una rutina cerrada para copiar y pegar sin entender por qué.
- No te interesa la parte anatómica ni biomecánica del entrenamiento.
A qué hora es en tu país
- México (CDMX, Guadalajara, Monterrey)20:00
- Guatemala, El Salvador, Honduras, Nicaragua, Costa Rica20:00
- Cancún y Quintana Roo21:00
- Panamá, Colombia, Perú, Ecuador21:00
- Venezuela, Bolivia, República Dominicana, Puerto Rico22:00
- Argentina, Uruguay, Brasil, Chile, Paraguay23:00
- España04:00 del miércoles 16
Preguntas frecuentes
Ninguno. Es gratuita y en directo. Solo necesitas reservar tu plaza.
Entrenamiento para los cuádriceps
Martes 15 de septiembre, 20:00 h de Ciudad de México. Una hora con Emilio Calvillo, en directo, gratis, y un regalo al final para quienes estén ahí.
Las plazas son limitadas.